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    打籃球出現運動傷害用簡易物理療法--東莞籃球架

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    打籃球出現運動傷害用簡易物理療法--東莞籃球架

    打籃球出現運動傷害用簡易物理療法--東莞籃球架:


    1.冰按摩:自行制作冰杯,于練習后對患部進行冰按摩。每回合5分鐘,重復兩、三次,直到皮膚泛紅、麻麻的為止。

    2.冷熱交替:對于消除腫脹及肌肉酸痛最有效。準備兩桶水,溫度分別為10度及40度。兩桶交互浸泡,熱水泡3分鐘再泡冰水2分鐘,重復三回合總共15分鐘。

    3.運動按摩:于亞急性期、及慢性期對患部進行按摩,以增加血液循環及防止結痂組織(scartissue)的形成。每次按摩5分鐘,一天2~3次。

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